01Grundning5 min
Tillbaka till nuet
En kort grundningsövning för stunder när tankar eller känslor blir för starka.
Snart här
Pausa. Lyssna. Återvänd.
En lugn plats att komma tillbaka till dig själv.
Korta guidade övningar för grundning, andning och kontakt med kroppen. Ingen registrering och inget att prestera. Tryck bara på play när du behöver lite mer utrymme.
Boka en kostnadsfri konsultation, 20 min
Kostnadsfritt material
Börja där det känns mest hjälpsamt.
Självskattning, e-bok och korta ljudövningar samlade på ett ställe.
01
Självskattning
Lever du i överlevnadsläge?
Utforska dina mönster och få ett personligt resultat direkt på skärmen.
Gör självskattningen 02E-bok
You Survived. Now What?
En varsam guide till gamla skyddsmönster och ett stadigare nästa steg.
Läs om e-boken 03Ljudövningar
En lugn stund för nervsystemet.
Korta vägledda övningar för grundning, andning och kontakt med kroppen.
Se ljudövningarnaVälj det du behöver just nu
Tryck på play. Resten får vänta en stund.
Övningarna är korta nog för en vanlig dag och varsamma nog för stunder när det känns mycket. Använd hörlurar om det hjälper dig att landa.
02Andning8 min
En långsammare andning
Varsam vägledning för att lugna nervsystemet och skapa lite mer utrymme.
Snart här
03Kropp10 min
Kom tillbaka till dig själv
En kroppsbaserad övning för att återknyta till det du behöver just nu.
Snart här
Så kan du börja
Du behöver inte göra övningen perfekt.
- 01
Välj en plats där du kan vara ostörd i några minuter.
- 02
Lyssna med öppna eller slutna ögon. Det som känns tryggt är rätt.
- 03
Stanna kvar en kort stund efteråt och lägg märke till vad som förändrats.
Behöver du mer stöd?
Ibland börjar förändring med ett lugnt samtal.
Boka en kostnadsfri konsultation på 20 minuter och känn efter om Adna är rätt person för dig.
“Du behöver inte lösa allt innan du kan ge nervsystemet ett tryggare ögonblick.”